"E

Que el exceso de ejercicio no ponga en riesgo su salud
CARLOS FRANCISCO FERNÁNDEZ ASESOR MÉDICO DE EL TIEMPO @SaludET
sto fue hace diez días, en Armenia. Me tocó pasar la noche en la clínica por pura descompensación de mi organismo, provocada por sobredosis de ejercicio, dieta desbalanceada y mucho trabajo". Este fue el mensaje que la reconocida actriz y presentadora Margarita Rosa de Francisco publicó en su cuenta de Instagram, acompañado de una foto en la que se ve convaleciente en una cama de hospital. Y aunque no se conoce el diagnóstico médico sobre lo que le pudo haber sucedido a la artista, su caso pone sobre el tapete una situación a la que hay que prestarle atención: los problemas de salud ocasionados por el exceso de ejercicio. Esto, en un país que se encuentra entre los más sedentarios del mundo, según los últimos informes de la Organización de las Naciones Unidas (ONU). Entre el 30 y el 39 por ciento de los hombres colombianos no realizan un nivel de actividad física efectiva. Y la situación empeora en mujeres: entre 40 y 49 por ciento de ellas caen en el rango del sedentarismo. Vale recordar que la misma OMS recomienda hacer actividad física moderada al menos tres veces por semana; de lo contrario, se corre el riesgo de caer en el sedentarismo, una de las más peligrosas epidemias actuales. En contraste con las personas que nunca se ejercitan (o se ejercitan poco) están los que pecan por exceso. Y esa situación, según el deportólogo Harold Arévalo, puede ocasionar inicialmente lesiones estructurales en articulaciones, ligamentos y músculos. "Son personas que no pueden descansar, que siempre se exigen más y más, con lo cual se aumenta el riesgo de padecer fracturas y fisuras", agrega Arévalo. Aunque se trata de una condición poco visible porque -según dice el endocrinólogo Iván Darío Escobar- la mayoría de la gente suele creer que todo el ejercicio es salud y los síntomas que se presentan cuando hay sobreentrenamiento son debidos a otras cosas, y equivocadamente se continúa con las rutinas. Obsesiones peligrosas De no detenerse a tiempo, el ejercicio exagerado puede ocasionar daños en el cuerpo y afectar las emociones. Según Olga Estrada, médica fisiatra y experta en ejercicio, existen dos factores que influyen en las personas para hacer ejercicio de manera desproporcionada. Uno es el social: muchas personas, especialmente jóvenes, toman como modelo a deportistas de alto rendimiento y como referencia a fisicoculturistas, con la idea de que es posible emularlos y tener aspectos similares. Y el otro es el de la personalidad, que los desliza por caminos obsesivos, en los cuales el ejercicio no es la excepción. En algunos casos, agrega la especialista, pueden llegar a desarrollar conductas adictivas como la vigorexia (trastorno caracterizado por tener una obsesión de realizar por lo menos dos horas diarias ejercicio). La primera consecuencia es la aceleración del proceso de envejecimiento, ya que el cuerpo libera una mayor cantidad de radicales libres, lo cual también predispone a acelerar la aparición de males degenerativos. También se puede generar un desgaste articular que impide la recuperación de los tejidos debido a la falta de descanso entre una sesión y otra, capaz de dañar las estructuras de soporte, incluidas las articulaciones. Rodillas, caderas y columna son las partes del cuerpo más afectadas. Perder masa muscular y eficiencia es otra consecuencia directa del abuso en el ejercicio. Esto se acelera cuando las personas, además, siguen dietas hipocalóricas. Y aunque no se crea, el corazón y otras funciones circulatorias pueden afectarse por esta causa, en razón de que el cuerpo mantiene constantemente un ritmo cardiaco acelerado; así que si no hay un control específico, impide recuperar las condiciones normales luego de la práctica física. También están las lesiones, son la señal más clara de que los excesos afectan el cuerpo. Hay que parar.