La Nación, Costa Rica
10 de octubre de 2024
Las necesidades metabólicas varían entre hombres y mujeres, y elegir el desayuno adecuado puede ser clave para una pérdida de peso efectiva. Descubre cómo hacerlo.
El desayuno es fundamental en una dieta balanceada, pero investigaciones recientes revelan que hombres y mujeres deben elegir alimentos distintos si desean perder peso de manera eficiente. Un estudio publicado en la revista Computers in Biology and Medicine sugiere que las necesidades metabólicas varían significativamente entre los sexos, lo que influye en la elección del desayuno para potenciar la pérdida de peso.
Desayunos para hombres: Energía a través de carbohidratos
Para los hombres que buscan adelgazar, la principal recomendación es consumir desayunos ricos en carbohidratos. Alimentos como el pan integral, avena y cereales son altamente beneficiosos, ya que proporcionan energía sostenida durante el día y mejoran el rendimiento físico y mental. Los carbohidratos complejos permiten una liberación de energía lenta y prolongada, evitando picos de insulina y activando el metabolismo.
Desayunos para mujeres: Grasas saludables para quemar más
En el caso de las mujeres, los expertos recomiendan optar por desayunos con alto contenido de grasas saludables. Alimentos como aguacate, frutos secos y tortillas de maíz o huevo son más apropiados. El estudio señala que las mujeres tienden a almacenar grasa más rápido después de comer, pero también la queman de manera eficiente durante los periodos de ayuno, como las horas de sueño.
Los investigadores concluyeron que las diferencias hormonales y metabólicas entre hombres y mujeres afectan la forma en que ambos metabolizan los nutrientes. Por ejemplo, los hombres suelen usar carbohidratos para reponer el glucógeno muscular, mientras que las mujeres aprovechan las grasas como fuente de energía.
Modelo metabólico y diferencias clave
Este estudio utilizó un modelo metabólico de cuerpo entero para analizar las respuestas metabólicas de hombres y mujeres durante el ayuno y la alimentación. Los resultados indicaron que las mujeres, al contar con mayor grasa corporal, son más eficientes en la quema de grasas.
Anita Layton, una de las investigadoras, afirmó que las diferencias en el metabolismo entre los sexos están influidas por factores hormonales, especialmente en el manejo de la glucosa y los ácidos grasos.
El impacto del estilo de vida en el metabolismo
El estilo de vida también es un factor clave en la salud metabólica. Stéphanie Abo, coautora del estudio, afirmó que decisiones simples, como elegir el desayuno adecuado, pueden impactar en la energía diaria y la capacidad para perder peso. Las personas que suelen saltarse el desayuno o eligen opciones poco saludables podrían comprometer sus metas de salud a largo plazo.
Consideraciones adicionales para perder peso
Para maximizar los beneficios del desayuno en la pérdida de peso, tanto hombres como mujeres deben considerar no solo el contenido nutricional, sino también el momento en que se consume la comida. Los investigadores recomiendan desayunar después de un periodo de ayuno, como el de la noche, ya que el cuerpo está más preparado para metabolizar los nutrientes en ese momento.
En resumen, un enfoque personalizado en la elección del desayuno, basado en las diferencias metabólicas entre hombres y mujeres, es clave para lograr una pérdida de peso exitosa. Mientras que las grasas saludables son más efectivas para las mujeres, los carbohidratos complejos son recomendados para los hombres.
