Vida

La hora del lunch

Una alimentación saludable y equilibrada es vital para la concentración, crecimiento y salud de los niños



Silvia Ojanguren

EL GRÁFICO



Una colación, tentempié o bocadillo es ideal para la hora del lunch, ahora que suena la campana del regreso a clases, ya sea de forma escalonada y con cuidados a la escuela o de manera virtual en casa.

Preparar el lunch de los hijos en casa es la manera ideal de evitar que consuman alimentos contaminados o chatarra. Así, se cuida su salud y podrás vigilar su nutrición.

a la lonchera. Para preparar una comida ideal para el recreo sigue los consejos que nos da Valeria Bonilla, chef de Metco, líder en soluciones endulzantes.

Un lunch completo debe incluir fruta, verdura, cereales, proteína y grasas buenas. No tienes que cubrir todos estos grupos, pero trata de elegir opciones que tengan dos o tres; esto también te ayudará a que tenga una amplia variedad de colores y texturas que aumenta la aceptación de los niños.

Un buen ejemplo es un sándwich con verdura; un tazón de avena con leche; quesadillas con alguna verdura o un licuado de fresa.

Planea el desayuno y la comida para que haya variedad en los grupos de alimentos e ingredientes y no sientas que todo el día comes lo mismo.

Cuando cocines, prepara un poco extra para el lunch del otro día; un poco de ensalada, fruta picada, avena hervida o un huevo revuelto para un sándwich te servirán muchísimo para reducir los tiempos de preparación.

Involucrar a tu hijo en la selección o preparación de los alimentos y preparar una lonchera divertida y fácil de comer es muy importante; de esta forma, tú te encargas de preparar alimentos nutritivos y él de la diversión.

Incluye postre; un poco de dulce ayudará a toda la familia a activarse. Prepara algo sencillo con cereales integrales, fruta, grasas saludables como el chocolate o semillas. Si quieres reducir la ingesta calórica, apóyate de AzúcarBC para endulzar tus alimentos.



Alza la guardia para defenderte

Con el boxeo femenil se mejoran los reflejos y se reacciona mejor ante un ataque. Pero, aunque todo mundo piense que el boxeo es una excelente herramienta de defensa, los conflictos siempre deben evitarse.

Con ese espíritu, Uppercut México está formando la comunidad más grande de apasionados por el box, donde cada vez son más las mujeres que lo han incluido en sus actividades recurrentes.

Gracias a su gran cantidad de movimientos, técnicas y golpes, el box permite que las mujeres mejoren su condición física, al tiempo que tonifican sus músculos. Además, con constancia y buena alimentación, permite bajar de peso.

Aunque es un deporte que debe tomarse con seriedad, al mismo tiempo brindará horas de diversión y aprendizaje para quienes lo están practicando.



EN CONFIANZA

En boca limpia no entran males

Existe mayor conciencia sobre la importancia de una buena salud bucal y una higiene correcta, lo que tiene que ver con que la gente, cada vez más, adquiera productos de calidad.

Pero hay que empezar por decir que una buena higiene dental requiere como mínimo de dos a tres minutos, tres veces al día y siempre antes de acostarse. Jamás se debe olvidar cepillar encías y lengua.

Expertos de Mahat, especialistas en yoga y ayurveda, recomiendan usar un limpia lenguas como primer paso al despertar, ya que, durante la noche, se liberan toxinas en el proceso de purificación del cuerpo.

Usar hilo dental de seda 100% con aceite de menta y cera de candelilla, reduce el riesgo de enfermedades en encías y elimina la placa que puede provocar caries o enfermedades periodontales.

Para ello, existe Cococarbon, carbón vegetal activado en polvo, su principal función es blanquear los dientes, pero también absorbe toxinas, equilibra el PH bucal y ayuda eliminar el mal aliento y malos olores.

*Silvia Ojanguren 5709-1313 ext. 2477 vida.grafico@gmail.com www.elgrafico.mx síguenos en: elgrafico.mx