Protección y descanso, la clave para el desempeño laboral

Todos tienen derecho a trabajar en un espacio seguro y saludable. Para quienes laboren frente a computador, deben atender a las condiciones de mitigación y control de riesgos como el ergonómico y el psicosocial. "La protección en términos generales está dada por diseñar un espacio de trabajo ergonómico y hacer un buen uso de este; y desde la perspectiva del riesgo psicosocial, que el empleador cumpla con todas las medidas preventivas o correctivas aplicables (como prevenir el acoso laboral e implementar la batería del riesgo psicosocial)", señala María Paula Dueñas Hincapié, asociada de la firma de abogados Baker McKenzie. Medidas de prote- cción Ahora bien, cuando una persona pasa toda su jornada laboral frente a un computador requiere diversas medidas de protección. El Consejo Colombiano de Seguridad (CCS) recomienda las siguientes: - Correcta iluminación: un entorno bien iluminado es esencial para evitar la fatiga visual. Se recomienda iluminación difusa que no genere reflejos en la pantalla. - Utilizar mobiliario y accesorios ergonómicos: estos deben promover una postura adecuada, como sillas con soporte lumbar y reposapiés, así como pantallas a la altura de los ojos (a una distancia de unos 50-70 centímetros) para evitar que el trabajador tenga que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Además, adoptar y mantener una postura adecuada previene tensiones en el cuello, los hombros y la espalda, lo que puede afectar indirectamente la comodidad. - Ajustes de pantalla: se deben incorporar, configurar y/o activar los filtros de pantalla para reducir la radiación de luz azul y minimizar el impacto en los ojos, ajustar el brillo y el contraste, de manera que resulte cómodo para los ojos. - Gafas con revestimiento antirreflejo: si se usan gafas con fórmula, considerar la opción de añadir un revestimiento antirreflejo a los lentes, lo que puede ayudar a reducir el deslumbramiento de la pantalla. Adicionalmente, es importante asistir a controles de optometría y oftalmología de manera periódica para evaluar la salud ocular y detectar a tiempo cualquier afectación. Espacio ideal de trabajo Existen principios generales que pueden ayudar a crear un entorno de trabajo productivo, cómodo y saludable. Por lo anterior, "es importante centrarse en las recomendaciones y regulaciones emitidas por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), las normativas técnicas colombianas y otros organismos, aspectos cruciales para fomentar la calidad de vida en el trabajo y garantizar el bienestar de los empleados", asegura Norbey Ramos, gerente de Consultoría EHS de Adecco Colombia, quien señala algunas de ellas: - Mantener la temperatura y ventilación adecuadas es importante para garantizar el confort y la productividad de los trabajadores en un entorno de oficina. - Nivel adecuado de ruido para promover la concentración, productividad y bienestar. - Asegurarse de que el entorno de trabajo cumpla con las normativas de seguridad, incluyendo la prevención de riesgos laborales (especial atención a las condiciones locativas y de emergencia), es crucial. - Incluir áreas de descanso de los trabajadores como salas de reuniones, espacios comunes que permitan fomentar la creatividad e interacción en la organización. - Además, en la era digital, es importante que los espacios de trabajo cuenten con el equipamiento tecnológico adecuado para que los trabajadores tengan acceso a internet de alta velocidad y calidad, tomas de corriente accesibles y seguras. Recomendaciones El descanso periódico y la actividad física moderada son vitales para evitar los efectos del sedentarismo. "Las personas con miopía, astigmatismo, hipermetropía, presbicia o cualquier otra condición visual deben tener un examen ocular periódico y corrección apropiada. Además, se recomiendan las evaluaciones musculoesqueléticas y de salud mental periódicas en los trabajadores sometidos a jornadas prolongadas con computadores", indica Leonardo Briceño Ayala, médico ocupacional y profesor de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad del Rosario. Desde Adecco recomiendan actividades para tener en cuenta. Respecto a los descansos visuales, se deben realizar pausas para descansar la vista y prevenir la fatiga ocular. Según la Asociación Americana de Optometría, se recomienda la regla ‘20-20-20’: cada 20 minutos, mirar a una distancia de al menos 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante unos 20 segundos. Además, se recomienda parpadear con regularidad para mantener los ojos lubricados y prevenir la sequedad ocular, que puede ser un problema al permanecer varias horas trabajando con dispositivos electrónicos. En cuanto a los ejercicios lumbares se aconseja mantener una postura erguida, estirar los brazos hacia arriba y arquear la espalda suavemente, luego inclinarse de un lado al otro para estirar los músculos lumbares. También cambiar de posición con regularidad y evitar mantenerse estático durante largos períodos.