La rutina para empezar a hacer ejercicio después de las vacaciones y sostenerla en el tiempo

"Uno de los errores más frecuentes es empezar sin una adaptación progresiva", advirtió el especialista



Luego de volver de las vacaciones, muchas personas retoman o intensifican la actividad física con el objetivo de "comenzar" el año de forma saludable. Sin embargo, hacerlo de manera apresurada puede derivar en lesiones. En una entrevista en LN+ , el kinesiólogo Emiliano Gallegos advirtió que uno de los errores más frecuentes es empezar sin una adaptación progresiva . "Hay estructuras del cuerpo que tienen que adaptarse a las cargas" , explicó.

Según el especialista, el foco inicial no debería estar en cuánto peso se levanta ni en la intensidad extrema, sino en cómo se mueve el cuerpo . "Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse", sostuvo.

Por eso, recomendó comenzar con ejercicios básicos , permitir que el cuerpo se adapte y recién luego aumentar la exigencia según cada persona .

En tres pasos

Para reducir el riesgo de lesiones, el kinesiólogo destacó que toda rutina debería respetar tres etapas fundamentales :

Calentamiento , para preparar músculos y articulaciones

Entrenamiento , con ejercicios acordes al nivel de cada persona

Vuelta a la calma , con estiramientos finales para evitar calambres y sobrecargas Según el kinesiólogo, lo más importante no es el peso, sino la técnica del ejercicio

Evaluación, progresión y constancia

Gallegos señaló la importancia de evaluarse para entrenar de forma adecuada: "Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar", explicó. El objetivo, indicó, es generar estímulos pequeños que permitan progresar día a día sin sobrecargar el organismo.

En ese marco, recomendó una frecuencia razonable: entrenar alrededor de tres veces por semana . Aun así, hizo una advertencia clave sobre el estilo de vida actual: "Siempre la balanza se inclina al sedentarismo", dijo.

Y siguió: "Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte" , en referencia a quienes pasan la mayor parte del día sentados y concentran toda la actividad en un solo momento. El kinesiólogo destacó la importancia de volver poco a poco a la rutina

Hábitos diarios y pausas activas

Más allá del gimnasio o el entrenamiento formal, Gallegos subrayó la importancia de romper con el sedentarismo cotidiano .

Las llamadas pausas activas pueden marcar la diferencia : "Si trabajamos ocho horas sentados, sirve bajar y subir escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas mientras se prepara un café", ejemplificó.